L'obesitat afecta la salut dels nens al llarg de la seva vida. Els pares han de ser models per a la salut dels nens
L'obesitat en la infància i l'adolescència afectarà la salut de la vida, ja que augmentarà el risc d'aparició prematura de malalties cròniques com l'obesitat a l'edat adulta, malalties cardiovasculars i cerebrovasculars i diabetis, que no només amenaça la salut, sinó que també suposa una gran càrrega per a les persones i les famílies. i la societat. El Pla assenyala que amb el ràpid desenvolupament de l'economia i la societat xinesa i la millora notable del nivell de vida de la gent, s'han produït canvis profunds en l'estructura dietètica i l'estil de vida dels nens i adolescents. A més de la gran càrrega de les tasques escolars, la popularitat dels productes electrònics i altres factors, els nens i adolescents estan àmpliament desnodrits i la manca d'activitat física, i la taxa de sobrepès i obesitat ha mostrat una ràpida tendència a l'alça, s'ha convertit en un públic important. problema de salut que amenaça la salut física i mental dels nens i adolescents a la Xina.
El Pla proposa mesures per enfortir les responsabilitats familiars, com ara ajudar els nens a desenvolupar comportaments alimentaris científics, cultivar hàbits d'activitat física activa dels nens, fer una bona feina en el seguiment del pes i el creixement dels nens i reforçar el suport de la comunitat.
Zhao Wenhua, investigador de l'Institut de Nutrició i Salut del Centre de Control i Prevenció de Malalties de la Xina, també va assenyalar que la prevenció de l'obesitat infantil hauria de començar per les mares. Els pares no només han de controlar el pes dels seus fills, sinó que també han de donar un bon exemple per a la salut dels seus fills. Perquè l'obesitat no és una malaltia infecciosa, sinó que els hàbits de vida i comportaments de les famílies, especialment dels pares, tindran un impacte directe en els nens.
Zhao Wenhua va dir que primer de tot, hauríem de prestar atenció a la nutrició de la mare durant l'embaràs i mantenir una activitat física adequada per garantir que el pes del nadó al néixer sigui normal. El pes normal al néixer d'un nadó és de 2,5 kg a 4 kg. En segon lloc, després de néixer el nadó, hem d'adherir-nos a la lactància materna tant com sigui possible. La llet materna no només és el millor aliment per als nens, sinó també la mesura clau per prevenir l'obesitat.
Menjar i moure's l'equilibri pot ajudar els nens i adolescents a mantenir un pes normal
Hu Xiaoqi, investigador de l'Institut de Nutrició i Salut del Centre Xinès per al Control i la Prevenció de Malalties, creu que la dieta regular i nutritiva i l'exercici científic i adequat són armes màgiques perquè els nens i adolescents mantinguin el pes normal. La clau és equilibrar els dos.
1. La proporció energètica dels tres àpats és adequada i els àpats es mengen amb regularitat. Cal garantir que els nens en edat escolar mengin tres àpats al dia, mengin una varietat d'aliments i mengin lentament. L'interval entre dos àpats és adequat, unes 4-6 hores, per garantir que els tres àpats es fixen regularment. L'esmorzar representa el 25% ~ 30% de l'energia total del dia, el dinar el 30% ~ 40% i el sopar el 30% ~ 35% . L'esmorzar és molt important i s'ha de menjar cada dia per garantir una alimentació adequada per esmorzar. Els tipus d'aliments inclouen cereals, patates, aus de corral, carn i ous, llet o fesols i els seus productes, verdures i fruites fresques, etc. Al mateix temps, deixeu que els nens mengin un bon dinar; La quantitat adequada del sopar ha de ser baixa en greixos i fàcil de digerir.
2. No utilitzeu pastes, dolços o aperitius per substituir tres àpats. El menjar ha de ser lleuger i s'ha d'evitar el menjar ràpid amb alt contingut en sal, sucre i greixos. Trieu els aperitius raonablement, beveu prou aigua, no beveu begudes ensucrades i no beveu alcohol. Els nens en edat escolar han de triar aliments saludables i nutritius com a aperitius, com ara fruites i verdures fresques que es poden menjar crues, productes lactis, soja i els seus productes o fruits secs. No utilitzeu aliments fregits, alts en sal o amb sucres com a aperitius.
3. Beveu una petita quantitat d'aigua moltes vegades, 800-1400ml al dia. Els nens en edat escolar primer haurien de beure aigua natural un cop cada hora aproximadament, uns 200 ml cada vegada. No en beguis mai més quan tinguis set. Es recomana no beure ni beure begudes menys ensucrades. Sense beure.
4. No siguis parcial amb el menjar i la dieta, i no mengis en excés per mantenir un augment de pes adequat. Els nens en edat escolar no han de ser exigents i menjar en excés per garantir un augment de pes adequat. Els nens desnodrits haurien d'augmentar la ingesta d'aliments rics en proteïnes d'alta qualitat com el peix, les aus de corral, els ous, la carn o els fesols. Els nens amb sobrepès i obesitat haurien de participar activament en activitats físiques sobre la base d'assegurar un control total de l'energia i una dieta raonable.
5. Assegurar-se que cada dia sigui apte per a la pràctica esportiva i augmentar el temps per a activitats a l'aire lliure. Els nens en edat escolar haurien d'augmentar el seu temps d'activitat a l'aire lliure, acumular almenys 60 minuts d'activitat física d'intensitat moderada cada dia, principalment exercici aeròbic, i preferiblement més de 10 minuts cada vegada. Almenys 3 vegades a la setmana d'activitats físiques d'alta intensitat (com córrer de llarga distància, natació, bàsquet, etc.), 3 vegades d'esports de resistència (com flexions, abdominals, pull-ups, etc.) i esports de reforç ossi (jugar a bàsquet, saltar, etc.). Aprèn o sigues bo en almenys un esport.
6. Reduir el temps de vida estàtica. Podeu fer activitats en qualsevol moment i en qualsevol lloc, com ara caminar i les tasques domèstiques. Cal reduir el temps sedentari i llarg del vídeo, i recordar als nens que s'aixequin i facin exercici durant deu minuts cada hora. És millor no posar TV i ordinador al dormitori, reduir l'ús de telèfons mòbils, ordinadors, veure la televisió i altres productes electrònics, i el temps de vídeo no ha de superar les 2 hores al dia.
7. Assegureu-vos de dormir prou. Els alumnes de primària haurien de dormir 10 hores al dia, els de secundària haurien de dormir 9 hores al dia i els de batxillerat haurien de dormir 8 hores al dia.
Els pares han de guiar i ajudar els nens a desenvolupar una dieta saludable i hàbits d'exercici a llarg termini
Ajudar als nens a desenvolupar una conducta alimentaria científica, reforçar el concepte que els pares i cuidadors són la primera persona responsable de la salut dels nens i millorar l'alfabetització nutricional i de salut dels pares i cuidadors és crucial per reduir l'obesitat entre els nens i adolescents. Al mateix temps, crear un bon ambient esportiu familiar i guiar activament els nens perquè realitzin activitats a l'aire lliure i exercicis físics són enllaços importants perquè els nens mantinguin el pes normal. Els pares i els cuidadors han d'entendre completament els perills del sobrepès i l'obesitat, mesurar l'alçada i el pes dels nens regularment, fer registres, avaluar el creixement i desenvolupament dels nens i adolescents d'acord amb els estàndards pertinents, consultar les institucions professionals quan sigui necessari i prendre mesures per intervenir. sota la guia de professionals.
Tot i que l'obesitat és perjudicial per a la salut, la pèrdua de pes incorrecta també és perjudicial per a la salut. En els darrers anys, els mètodes de pèrdua de pes com no menjar aliments bàsics, la dieta baixa en carbohidrats, la dieta cetogènica i la dieta vegetariana són populars, que no són científics perquè els nens i adolescents perdin pes. Els experts van assenyalar que la pèrdua de pes no s'ha de dur a terme massa ràpidament. En primer lloc, s'ha de dur a terme pas a pas. En segon lloc, s'ha de dur a terme mitjançant l'adhesió a llarg termini a un estil de vida saludable i mantenint un equilibri entre menjar i moure's. Aquesta és la mesura a llarg termini per controlar el sobrepès i l'obesitat.
