La intensitat de l'exercici ha de ser moderada
La xarxa d'informació mèdica va saber que la tardor és una bona estació per a l'exercici físic, però en aquest moment, com que el Yang humà es troba en l'etapa de convergència i cultiu intern, l'exercici també hauria de complir aquest principi i la quantitat d'exercici no hauria de ser massa gran. , per evitar la pèrdua de Yang causada per la sudoració excessiva. Els esports han de ser fàcils i suaus amb una quantitat moderada d'exercici.
Per als adolescents, l'esport pot afavorir el desenvolupament físic. Podeu triar esports com el futbol, el bàsquet i la carrera de llarga distància, que no només poden exercir la funció cardiopulmonar, sinó que també poden millorar la qualitat física i la immunitat."Oficines" pot aprofitar el cap de setmana per triar bàdminton, tennis taula, bitlles i altres projectes amb una petita quantitat d'exercici. No estaran massa cansats, però també jugaran un paper per alleujar la pressió. Per a la gent gran, poden optar per passejar per casa i jugar al taijiquan. Tanmateix, per a les persones amb hipertensió i malalties cardiovasculars, han de fer el que puguin durant l'exercici per evitar accidents a causa d'un temps d'exercici massa llarg, massa exercici i un rang d'exercici massa gran.
Estigueu preparats i relaxeu-vos
Els esports a l'aire lliure tenen les característiques d'un temps d'exercici llarg i una gran quantitat d'exercici, de manera que abans de començar els esports a l'aire lliure, hauríem de preparar-nos completament en molts aspectes i prestar atenció a la relaxació després de l'esport.
És molt important tenir un equipament esportiu adequat. No només pot fer que els atletes siguin més còmodes i còmodes en el procés d'esport, sinó que també pot evitar algunes lesions accidentals. A l'hora de seleccionar l'equipament esportiu, hem de triar segons les necessitats esportives, les seves pròpies característiques i l'entorn esportiu. Per exemple, a l'hora de participar en esports a l'aire lliure com l'escalada i el senderisme, hem de protegir les cames i la cintura.
Els esports a l'aire lliure durant molt de temps provocaran un consum físic excessiu. En l'esport, hauríem de complementar a temps les substàncies que necessita l'organisme. Per exemple, quan sueu massa, podeu afegir una petita quantitat de sal a l'aigua calenta per mantenir l'equilibri electròlit del cos humà i evitar l'espasme muscular. Quan reompliu aigua, preneu una petita quantitat, diverses vegades i beveu-lo lentament com a principi. Per exemple, per a córrer de llarga distància i altres esports, el millor és preparar una mica d'aigua amb sucre, perquè és fàcil que els esportistes tinguin símptomes d'hipoglucèmia com mareig, sudoració, fatiga de les extremitats, etc.
Després d'un llarg temps d'exercici, els músculs es cansaran i es tornaran una mica rígids. És difícil recuperar-se en poc temps. Aquest problema es pot resoldre bé mitjançant l'estirament i la relaxació. També podeu relaxar els músculs amb un bany d'aigua calenta i un massatge per evitar rampes després de l'exercici.
Mantenir calent abans i després de l'exercici
La xarxa d'informació mèdica creu que hi ha una gran diferència de temperatura entre el matí i el vespre a la tardor. Hem de parar atenció a mantenir-nos calents i ajustar la roba segons els canvis de temperatura exterior. Durant l'exercici, no s'ha de treure massa roba alhora. Primer hauríeu d'escalfar-vos i treure la roba més gruixuda només després que el vostre cos se senti lleugerament calent. Després de l'exercici, sovint sues. En aquest moment,'no us porteu roba amarada de suor per fer exercici o descansar a l'aire lliure, per evitar que es refredi. Anar al vestidor o al lavabo a temps, treure la roba remullada, eixugar la suor del cos amb una tovallola seca, canviar la roba seca i prendre mesures abrigadores.
