Els dies feiners, després de la feina, troba uns minuts per fer un conjunt d'exercicis: “30 segons de suport de taulons → 10 flexions de genolls → 15 estocadas alternes per pressionar les cames → 20 rotllos abdominals supinats”, activa tot el cos, i si t'avorreixes, pots veure la televisió mentre fas exercicis aeròbics;
Substituïu "estirar" per activitats socials els caps de setmana, com anar en bicicleta a l'aire lliure, jugar a pilota amb els amics o participar en activitats "lleugeres a l'aire lliure", com ara fer senderisme als carrerons de la ciutat o escalar petits turons als suburbis.
L'exercici requereix atenció a la intensitat, la durada i el temps d'interval. Suhao suggereix fer exercici aeròbic d'intensitat moderada; Feu exercici almenys 30 minuts al dia, però no més de 2 hores. Els adults necessiten arribar als 150-300 minuts per setmana.
