Segons el lloc web del Ministeri d'Educació, per tal d'orientar els nens i adolescents a utilitzar els seus ulls de manera científica, tenir un horari regular i prevenir activament la miopia durant les vacances d'hivern, l'Equip Nacional de Prevenció i Control Integral de la Miopia per a Infants i Adolescents. ha revisat i format les preguntes i respostes 20 sobre la prevenció i el control de la miopia per a les vacances d'hivern 2024 a partir de treballs anteriors, proporcionant orientació científica per a nens, adolescents i pares per respondre preguntes.
1, Prevenció proactiva: detecció precoç i prevenció
Per què les vacances d'hivern són un període clau per a la prevenció i el control de la miopia?
Resposta: Les vacances d'hivern són relativament llargues i durant la Festa Major de la Primavera s'incrementen les visites a familiars i amics, així com les reunions familiars. Els nens i adolescents són propensos a estils de vida irregulars, a la manca d'activitats a l'aire lliure i a l'ús prolongat d'ulls a prop, la qual cosa pot conduir fàcilment a la miopia o aprofundir el grau de miopia. Promoure els pares per establir un concepte científic de criança, guiar els nens i adolescents per planificar raonablement la seva vida de vacances, seguir un horari regular, participar activament en exercici físic, tasques domèstiques, pràctiques socials, activitats de benestar públic, etc.
He de revisar la meva visió durant les vacances d'hivern?
Resposta: Els alumnes de primària i secundària es troben actualment en un període sensible de desenvolupament refractiu. Les proves visuals i refractives regulars els poden ajudar a entendre la seva reserva d'hipermetropia o l'estat de miopia, aconseguir una detecció precoç, una alerta primerenca i una intervenció primerenca. Els pares han de prestar atenció activament a la salut ocular dels seus fills. Si observen símptomes com entrecerrar els ulls, arrufar el front, inclinar el cap i disminuir la visió, haurien de portar ràpidament els seus fills a una institució mèdica formal per a un examen.
Per què prestar atenció a les reserves de hipermetropia dels nens?
Resposta: Hi ha milions de mesures per prevenir i controlar la miopia, i la prevenció és la primera prioritat. La reserva d'hipermetropia és un indicador important per controlar el desenvolupament del poder refractiu. A causa de l'ús prematur i excessiu d'ulls propers, alguns nens i adolescents ja han esgotat la seva reserva d'hipermetropia als 6 anys i són propensos a desenvolupar miopia a primària. En circumstàncies normals, els nens de 6-anys haurien de tenir una reserva d'hipermetropia de+1.0 a+1.5D. Els pares haurien de portar els seus fills a l'aire lliure més durant les vacances d'hivern, reduir el seu contacte visual a prop i protegir eficaçment les reserves de hipermetropia dels seus fills.
2, Esports a l'aire lliure: no quedar-se a casa, més activitats a l'aire lliure
Quant de temps és eficaç l'activitat a l'aire lliure per prevenir la miopia?
Resposta: Les activitats a l'aire lliure són la forma més eficaç i econòmica de prevenir la miopia. Les activitats a l'aire lliure es poden dur a terme de manera intermitent, la qual cosa pot augmentar la freqüència de les activitats a l'aire lliure. Es recomana realitzar activitats a l'aire lliure sota la llum del sol durant no menys de 2 hores al dia i acumular no menys de 14 hores a la setmana. La clau de les activitats a l'aire lliure és "a l'aire lliure", més que el contingut, els mètodes i la intensitat de les activitats.
5. Les activitats a l'interior poden prevenir la miopia si no vols sortir amb temps fred durant les vacances d'hivern?
Resposta: L'eficàcia de la prevenció i el control de la miopia durant les activitats a l'interior no és l'ideal. La clau per prevenir la miopia és la visibilitat limitada a l'interior i la intensitat de la llum insuficient, mentre que una exposició suficient a les activitats a l'aire lliure és crucial. Fins i tot si la temperatura exterior és baixa, és important participar regularment en activitats a l'aire lliure mentre es manté calent i calent.
6. Les activitats a l'aire lliure els dies ennuvolats són efectives per prevenir i controlar la miopia?
Resposta: la intensitat de la llum a l'exterior els dies ennuvolats és molt més alta que a l'interior, i les activitats a l'aire lliure els dies ennuvolats tenen un cert efecte en la prevenció i el control de la miopia.
7. Quins esports a l'aire lliure es poden recomanar?
Resposta: Diversos jocs de pilota són grans esports a l'aire lliure. Quan es juga a pilota, el seguiment de la trajectòria de moviment de la pilota amb els dos ulls pot exercir eficaçment els músculs ciliars i promoure la circulació sanguínia als ulls. Córrer, fer exercicis, jugar junts, jugar, passejar, etc. són bons esports a l'aire lliure.
3, Secció de lectura extraescolar: postura erguida i lluminositat suficient
8. Llegir llibres de paper durant molt de temps perjudicarà els ulls?
Resposta: En comparació amb veure pantalles electròniques, llegir llibres provoca relativament menys danys als ulls. Una postura de lectura inadequada i un contacte visual proper prolongat poden causar fatiga ocular. Quan llegiu, presteu atenció a fer pauses oportunes i utilitzeu els ulls contínuament durant no més de 40 minuts. Com més petit sigui el nen, més curta serà la durada de l'ús dels ulls.
Quina és la postura asseguda correcta per llegir a casa durant les vacances d'hivern?
Resposta: la postura correcta asseguda pot prevenir eficaçment l'aparició i el desenvolupament de la miopia. En escriure i llegir, és important mantenir una distància raonable dels ulls i la posició del cap, seguint el principi d'"un peu, un puny, una polzada". Això vol dir que els ulls han d'estar a un peu de distància del llibre (uns 33 centímetres), el pit ha d'estar a un puny de distància de la vora de la taula (uns 10 centímetres) i els dits que subjecten el llapis han d'estar a una polzada de distància. la punta del llapis (uns 3 centímetres). No estireu a la taula, al llit o al sofà llegint, i no llegiu en un carruatge en moviment.
10. Quins són els requisits d'il·luminació per a la lectura d'hivern?
Resposta: Els nens necessiten una bona il·luminació quan estudien, ja que una il·luminació incorrecta pot tenir efectes adversos en els seus ulls. Els pares han de col·locar els escriptoris dels seus fills en una zona ben il·luminada a l'interior i fer un ús total de la llum natural per il·luminar-se durant l'aprenentatge diürn per evitar la llum solar directa a l'escriptori. Quan s'estudia a la nit, a més d'encendre el llum d'escriptori per il·luminar-se, també s'han d'utilitzar fonts de llum auxiliar de fons adequades a l'interior per reduir la diferència de brillantor interior i mantenir l'harmonia entre la il·luminació de l'escriptori i l'entorn. El llum d'escriptori ha de tenir una pantalla i col·locar-se davant del costat oposat de l'escriptor.
4, Productes electrònics: selecció de pantalla i control de temps
11. Durant les vacances d'hivern a casa, quina és la durada adequada del vídeo?
Resposta: En veure una pantalla electrònica, es recomana fer una pausa en el moment adequat. Després de 20 minuts de mirar la pantalla, es recomana mirar cap amunt a una distància de 20 peus (6 metres) durant almenys 20 segons, que és el mnemotècnic "20-20-20". Els nens menors de 3 anys haurien d'evitar el contacte amb productes electrònics tant com sigui possible, i els nens en edat preescolar haurien d'utilitzar productes electrònics el menys possible. Els nens i adolescents no haurien d'acumular més d'1 hora de temps de vídeo d'entreteniment al dia. Com més jove sigui l'edat, més curta serà la durada de l'ús continu dels productes electrònics.
12. Quins factors s'han de tenir en compte a l'hora d'escollir productes electrònics?
Resposta: El vídeo utilitza productes electrònics i es recomana utilitzar-los per ordre de projector, televisor, ordinador i tauleta. No es recomana utilitzar telèfons mòbils. El principi general és que com més gran sigui la pantalla, millor serà la resolució i ajusteu la brillantor segons l'entorn. Quan l'entorn que l'envolta sigui fosc, enceneu la il·luminació de l'habitació per evitar utilitzar productes electrònics en entorns foscos.
13. Quan mireu la televisió o utilitzeu un ordinador, quina és la distància adequada?
Resposta: Quan mireu la televisió, els ulls han d'estar almenys a 3 metres de la pantalla del televisor o 6 vegades la longitud de la diagonal de la pantalla del televisor. Quan utilitzeu un ordinador, la distància entre els ulls i la pantalla de l'ordinador ha de ser superior a 50 centímetres, amb la línia de visió lleugerament cap avall. El centre de la pantalla de l'ordinador ha d'estar uns 10 centímetres per sota de la línia de visió, cosa que pot reduir eficaçment la sequedat i la fatiga visual als ulls.
5, Capítol de cura científica dels ulls: èmfasi en l'atenció sanitària i prevenció de la fatiga
14. Què he de fer si tinc els ulls secs i cansats?
Resposta: L'ús prolongat de productes electrònics pot causar fàcilment molèsties com ara ulls secs i fatiga visual. Podeu donar als vostres ulls un descans suficient tancant els ulls, mirant a la distància i fent exercicis oculars adequats. Mantingueu la temperatura i la humitat interior adequades, parpellejar els ulls amb freqüència per humitejar-los completament amb llàgrimes. La compresa calenta és un dels mètodes efectius per alleujar la sequedat i la fatiga dels ulls. En casos greus, es poden utilitzar llàgrimes artificials per alleujar els símptomes o es poden consultar institucions mèdiques habituals per fer proves d'agudesa visual i d'índex de refracció.
