Entrant a la tardor i l'hivern, és comú trobar que la cintura s'eixampla gradualment i el pes és com un cavall salvatge que ha córrer lliure, pujant en línia recta, que els antics anomenaven "greix enganxat". Molts experts en salut suggereixen fer esport activament per frenar aquest cavall salvatge, però els esports a temperatures més altes com la primavera, l'estiu i la tardor tenen els seus propis patrons. Si no es pren seriosament, és fàcil desenvolupar lesions esportives!
A continuació, el Dr. Song Bin, director adjunt del Departament de Cirurgia Articular/Medicina de l'Esport del Sisè Hospital Afiliat de la Universitat Sun Yat sen, parlarà sobre com fer exercici científic i prevenir lesions esportives a la tardor i l'hivern.
Per què és més probable que les lesions esportives es produeixin a la tardor i l'hivern?
Les lesions esportives que es produeixen en l'esport o estan relacionades amb l'esport es poden denominar col·lectivament lesions esportives. Entre elles, les lesions esportives als ossos i les articulacions de les extremitats són les més freqüents, que van des de les tensions musculars fins a les ruptures de lligaments, fractures, etc. Les lesions esportives es poden dividir en agudes i cròniques segons el moment en què es produeixin. Les lesions esportives agudes habituals inclouen l'esquinç, el trencament del lligament creuat anterior, el trencament del menisc, etc. Lesions esportives cròniques com periartritis d'espatlla i colze de tennista.
La tardor i l'hivern són les estacions amb una alta incidència de lesions esportives, pels motius següents:
1. La disminució de la temperatura provoca vasoconstricció, alentiment del flux sanguini, disminució de l'elasticitat dels lligaments i músculs humans, augment de la viscositat de les articulacions i, en termes senzills, una disminució de la flexibilitat i una reducció de la capacitat d'exercici. Si no s'escalfa adequadament, augmentarà molt la probabilitat de lesions esportives.
2. Es redueix la reactivitat del cos humà i dels teixits tous musculars i es redueix la capacitat de resposta a les emergències;
3. La tardor i l'hivern ja són estacions amb una alta incidència de malalties cardiovasculars, cerebrovasculars i respiratòries, que també poden augmentar la probabilitat de patir lesions esportives;
4. La influència de la roba, el medi ambient (aire, boira), l'equip, etc. pot provocar una roba més gruixuda i una flexibilitat reduïda en les activitats a l'aire lliure a la tardor i l'hivern. Juntament amb carreteres relliscoses, també pot promoure lesions esportives.
Quins tipus de lesions esportives es poden produir a la tardor i a l'hivern?
La disminució de la temperatura té un impacte en el múscul, els teixits tous i la reactivitat nerviosa de les extremitats humanes. Es veuen afectades diverses lesions esportives, incloent tensions musculars, lesions de lligaments, fractures, etc. Les lesions esportives cròniques a llarg termini, com la periartritis de colze de tennis i espatlla, també poden empitjorar els símptomes a causa de la influència de la temperatura, i algunes lesions que se senten curades poden fins i tot empitjorar els símptomes. es repeteix.
Què hem de fer si es produeixen aquest tipus de lesions esportives?
Song Bin va assenyalar que en resposta a l'aparició de lesions esportives agudes, el principi de RICE s'utilitza habitualment per al tractament, referint-se específicament al repòs, la compressió de gel, la compressió i l'elevació.
En primer lloc, descansar, deixar de fer exercici i reduir l'agreujament de les lesions esportives.
En segon lloc, hi ha compresa de gel. Molta gent creu que a la tardor i a l'hivern, quan la temperatura és relativament baixa, no es necessita compresa de gel després d'una lesió. En comptes d'això, s'utilitza compressió calenta, que en realitat agreuja la inflor dels teixits. La manera més ideal d'aplicar gel no és fer servir gel, sinó fer servir una barreja de gel i aigua; A més, no deixeu que el paquet de gel entri en contacte directe amb la pell. Podeu embolicar-lo amb una tovallola, normalment en 20 minuts. Al mateix temps que s'aplica gel, la compressió es pot combinar i arreglar amb embenats o roba. Per descomptat, no comprimiu massa fortament. Preste atenció a la circulació sanguínia de les extremitats distals. Si hi ha entumiment als dits de les mans o dels peus, o si el color de les ungles es torna blanc, indica que la compressió és massa forta i s'ha d'alliberar el més aviat possible. Si no hi ha aquestes situacions, intenteu alliberar-lo cada hora per evitar que una compressió excessiva afecti la circulació sanguínia de les extremitats. Durant la compressió, també és important elevar l'extremitat afectada a un nivell superior al del cor, que pot aturar eficaçment el sagnat i reduir la inflor.
El més important després d'una lesió esportiva és buscar atenció mèdica el més aviat possible, sotmetre's a avaluació científica i tractament, tot això són mesures d'emergència temporal.
Com prevenir les lesions esportives a la tardor i l'hivern? Song Bin creu que:
1. Trieu esports adequats, trieu esports fàcils d'aconseguir, segurs i eficients, i preferiu els esports d'interior com el bàdminton, el bàsquet, els esports de gimnàstica, etc. Aquests esports es veuen menys afectats per la temperatura i tenen una seguretat millorada.
2. Parar atenció a l'acompanyament durant l'esport, especialment a les persones de mitjana edat i gent gran que fan esport. Trieu alguns esports col·lectius per respondre a les emergències de manera oportuna. Si algú li agrada fer senderisme o córrer a l'aire lliure, necessita un soci fiable.
3. Estigueu preparats abans de fer exercici, milloreu l'equip necessari i les mesures d'aïllament, trieu sabates adequades i roba transpirable i abrigada, equipeu alguns bastons i altres equips per a activitats a l'aire lliure de llarga distància i mantingueu els equips de comunicació sense obstacles.
4. Escalfa bé abans de fer exercici: l'escalfament és més important per a la tardor i l'hivern. Normalment, recomanem un temps d'escalfament d'uns 10 minuts abans de fer exercici, i a la tardor i l'hivern, es pot ampliar adequadament fins als 20 minuts. Els elements d'escalfament també s'han d'ajustar segons l'esport que es vulgui practicar. Si els exercicis de les extremitats inferiors són el focus principal, s'han de realitzar estiraments i activitats especialitzades a les articulacions del genoll i el turmell. Per als esports de les extremitats superiors, és necessari per enfortir l'activitat i l'escalfament de les articulacions de les espatlles i el coll.
