Un estudi que va fer un seguiment de 80.000 persones va trobar que tres tipus d'exercici tenen efectes significatius per reduir el risc de mortalitat per totes les-causes i malalties cardiovasculars.
1, Esports de swing (bàdminton, tennis taula, tennis, etc.)
El risc de mortalitat per totes-causes va disminuir un 47% i el risc de mortalitat per malalties cardiovasculars va disminuir un 16%.
Avantatges esportius:
El mode d'entrenament d'interval d'alta-intensitat és beneficiós per controlar els tres màxims i el pes corporal, i pot millorar eficaçment la funció cardiovascular i pulmonar.
Suggeriment:
Podeu fer 2-3 exercicis de balanceig per setmana, amb una durada de cada sessió de 30-60 minuts.
2, Natació
El risc de mortalitat per totes-causes va disminuir un 28% i el risc de mortalitat per malalties cardiovasculars va disminuir un 41%.
Avantatges esportius:
La natació és un exercici-del cos sencer que posa menys pressió a les articulacions i és apte per a totes les edats.
Suggeriment:
2-3 cops per setmana, cada sessió dura 30-45 minuts.
3, Exercicis aeròbics (córrer, anar en bicicleta, caminar ràpid, ballar, etc.)
