Els símptomes inicials causats per la deficiència de calci sovint no són evidents. Quan trobes osteoporosi en els teus 30 i 40 anys, perds el millor moment.
Hi ha molts mals hàbits que poden conduir fàcilment a la deficiència de calci, i el primer és...
Menjar massa salat
Set mals hàbits et fan falta de calci. Per molt que ho facis, no funcionarà.
La salinitat de la sal prové del sodi, que està estretament relacionat amb el calci descarregat de l'orina. Per cada 6 grams de sal, es perdran uns 40 ~ 60 mg de calci.
De fet, la ingesta de sal dels residents xinesos supera amb escreix el valor recomanat de l'Organització Mundial de la Salut (5 g per dia). Al mateix temps, la ingesta de calci (prop de 400 mg) és només la meitat del valor recomanat (800 mg).
El problema de la pèrdua de calci causat per això no es pot ignorar.
Per tant, és raonable menjar menys sal i més calci.
No m'agrada menjar verdures
Set mals hàbits et fan falta de calci. Per molt que ho facis, no funcionarà.
Les verdures de fulla verda, especialment les verdures de color verd fosc, són riques en calci, potassi, magnesi, vitamina C i altres nutrients, que poden promoure l'absorció i utilització de calci.
Es recomana menjar verdures suficients cada dia.
Específic pot incloure: espinacs, col xinesa, violació, forrellat vegetal, mostassa, mostassa, crisantem, porro, bròquil, fulles d'enciam, blat d'oli i així successivament.
Menjar massa carn
Set mals hàbits et fan falta de calci. Per molt que ho facis, no funcionarà.
Moltes persones pensen que la sopa de carn i la sopa d'os poden ser el focus de la seva dieta.
De fet, una quantitat adequada de proteïna en la dieta contribueix a l'absorció de calci. No obstant això, quan hi ha massa proteïnes en la dieta, la taxa d'absorció de calci disminuirà, mentre que l'excreció urinària de calci augmentarà, resultant en deficiència de calci.
Per tant, l'hàbit dietètic de menjar peix gran i carn gran és fàcil d'obstaculitzar l'absorció de calci.
D'acord amb les recomanacions de les directrius dietètiques per als residents xinesos (2016), n'hi ha prou amb menjar 40 ~ 75 grams de carn cada dia, és a dir, carn de mida de palma.
No hi ha prou llet
Set mals hàbits et fan falta de calci. Per molt que ho facis, no funcionarà.
La llet i tot tipus de productes lactis es poden anomenar bancs naturals de calci. El contingut de calci supera els 100 mg per cada 100 ml de llet.
A més, els productes lactis no només tenen un alt contingut de calci, sinó que també tenen una bona absorció.
A més, la llet també es pot convertir en productes lactis amb diferents sabors. Si vostè sent molèsties gastrointestinals després de beure llet, pot optar per beure 300 grams de iogurt cada dia.
La llet en pols també és una bona opció. Rentar 37,5 grams (unes 2 ~ 3 culleres) de llet en pols cada dia equival a beure 300 ml de llet.
Poc exercici
Set mals hàbits et fan falta de calci. Per molt que ho facis, no funcionarà.
Per tal de promoure millor la utilització de calci pels ossos, hem d'estimular els ossos a través de l'exercici.
Per tant, assegureu-vos d'exercitar-se durant almenys 30 minuts cada dia.
A més de córrer, Taijiquan, ciclisme i altres exercicis aeròbics, també podeu optar per aixecar peses, empènyer cap amunt a la paret, arrossegar-vos als dos genolls i altres esports.
Dieta per perdre pes
Val la pena assenyalar que la dieta per perdre pes afectarà la ingesta, absorció i emmagatzematge de calci del cos, que no només afectarà l'eficiència de combustió del greix en el cos, sinó que també afectarà l'equilibri nutricional del cos.
Per tant, no utilitzeu mètodes de dieta extrema per perdre pes. Si necessiteu limitar les calories, heu de complementar el calci a temps quan feu dieta per perdre pes.
Sense sol
Set mals hàbits et fan falta de calci. Per molt que ho facis, no funcionarà.
La nostra pell pot sintetitzar vitamina D per si mateixa sota la radiació ultraviolada al sol, i la vitamina D pot ajudar al nostre cos a absorbir i utilitzar calci.
Assegurar més de 20 minuts d'activitat al sol cada dia per promoure la síntesi de vitamina D i l'absorció i utilització de calci.
No obstant això, cal tenir en compte que el sol ha de ser al matí o a la tarda quan el sol no és tan fort. No s'esgoti al sol abrasador, en cas contrari les cremades solars no pagaran.
