Les persones que no fan exercici regularment i de vegades en exercici d’alta intensitat tenen un risc de 50 vegades més gran d’infart agut de miocardi durant o després de l’exercici en comparació amb els exercicis regulars. Tot i que les evidències científiques suggereixen que aquest tipus d’exercici també pot proporcionar beneficis per a la salut, l’exercici irregular augmenta el risc de danys musculars esquelètics i accidents cardiovasculars en atletes ", va dir Qiu Junqiang.
Els experts asseguren que els moviments regulars sincronitzats amb el rellotge biològic poden millorar científicament i eficaçment efectivitat de l’exercici.
El professor associat Baoke de l'Escola de Formació Física de la Beijing Sport University suggereix que fer exercici al matí o al vespre quan els nivells de cortisol són elevats pot millorar la força muscular i el rendiment de resistència en un 20% -30%; Adoptant un "{3+1" Cicle d'entrenament (3 setmanes de càrrega progressiva +1 setmana de recuperació), combinada amb la teoria de la recuperació excessiva, les fibres musculars poden completar la síntesi de proteïnes dins d'un període de reparació de l'hora 48-72, aconseguint un creixement pas a pas en la forma física; Es recomana fer exercici com a mínim 3 vegades a la setmana per fer -hi acostumar el cos i millorar encara més la forma física.
Aleshores, quin tipus d’exercici és més amable per a les persones obeses? Qiu Junqiang va dir que l'exercici aeròbic com caminar, utilitzar trepitjades o bicicletes estacionàries, natació, etc., són adequats per a persones amb sobrepès i obeses i també són beneficiosos per a la salut cardiovascular. Els pacients amb artrosi que no poden tolerar l’exercici de pes han de considerar exercicis com la natació o la teràpia d’esports nàutics, que no només exerceixen la força i la funció cardiovascular, sinó que també tenen un efecte calmant sobre les articulacions.
