No pot dormir, no pot dormir bé, no es pot despertar, no vol dormir... Es va adormir, però no pot dormir bé, "insomni" les ganes de dormir bé també s'enfronten als reptes del son fragmentació, despertar primerenc i altres problemes. Per a moltes persones, dormir s'està convertint en una qüestió de treball dur, i la llibertat del son també s'ha convertit en un luxe.
Els insomnes veuen que aquests set mètodes científics de suport al son els poden ajudar a adormir-se fàcilment
Com puc adormir-me ràpidament?
1. Medita
La xarxa d'informació mèdica va aprendre que quan estàs molest, pots meditar i respirar durant uns 10 minuts, i centrar tota la teva atenció en la respiració, que afavoreix la relaxació dels músculs de tot el cos i ajuda a eliminar les emocions negatives.
2. Fes un bon treball de condicionament abans d'anar a dormir
Sumar en un bany calent 1-2 hores abans d'anar a dormir pot augmentar la temperatura corporal bàsica i relaxar els músculs. En anar al llit, la temperatura corporal va baixant progressivament, i també ataca la somnolència; També pots fer bombolles als peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir, cosa que pot afavorir la circulació sanguínia i accelerar el metabolisme; No pots menjar cap aliment tres hores abans d'anar a dormir, perquè sopar massa pot augmentar la secreció d'àcid gàstric i augmentar la càrrega a l'estómac; No pots fer exercici intens dues hores abans d'anar a dormir, perquè l'exercici exagerarà el cervell i afectarà la qualitat del son. També podeu fer exercicis d'estirament moderats, que afavoreixen la calma gradual del cos i la ment.
3. Trieu una funda nòrdica còmoda
Trieu un llençol i una funda nòrdica fetes de materials que absorbeixen la suor i transpirables, com ara llana, seda o cotó pur; El setí sintètic o el polièster i altres materials són difícils d'expulsar la humitat, cosa que pot afectar la qualitat del son.
4. Mantingueu l'ambient interior fosc
Encendre la llum per dormir pot inhibir la secreció de melatonina i alterar la qualitat del son, de manera que totes les llums s'han d'apagar a la nit i s'han d'instal·lar cortines d'ombra si és possible. Si no podeu bloquejar completament la llum, també podeu utilitzar una màscara per dormir.
5. Controlar activament el pes
Les persones obeses solen anar acompanyades d'hipertròfia adenoïdal, bloquejant les vies respiratòries i afectant la qualitat del son. Per tant, hem de controlar activament el pes corporal per no només prevenir malalties cròniques, sinó també millorar la qualitat del son.
6. Prevenció i tractament de malalties cròniques
Les malalties i el dolor poden afectar la qualitat i el temps del son, per la qual cosa les malalties bàsiques com la dispnea, els tres alts, la tos, les palpitacions i les malalties òssies i articulars s'han de tractar el més aviat possible.
7. Mantenir un estat d'ànim optimista
Pensar sempre en coses diverses i estar fora de línia amb la societat és fàcil de provocar insomni, per això has d'ajustar el teu estat d'ànim abans d'anar a dormir i eliminar a temps la pressió interior, per no reduir la qualitat del son pel teu estat d'ànim.
recordatori
Mantingueu la calma abans d'anar a dormir i ajusteu el vostre estat d'ànim mitjançant la respiració profunda o l'entrenament de relaxació. Ajusteu la humitat i la temperatura interiors. La humitat relativa és d'uns 60 per cent i la temperatura és d'uns 18 ~ 23 graus. Si els mètodes anteriors encara no poden millorar l'insomni, heu de buscar ajuda mèdica el més aviat possible.
