& #39;no pot dormir,'no pot dormir bé,'no es pot despertar, no'no vol dormir... Adormir-se, però'no pot dormir bé. El desig de"persones d'insomni" dormir bé també s'enfronta als reptes de la fragmentació del son, el despertar primerenc, etc. Per a moltes persones, dormir s'està convertint en una qüestió de treball dur i la llibertat de dormir s'ha convertit en un luxe.
Els insomnes veuen que aquests set mètodes científics els ajuden a adormir-se fàcilment
Què puc fer per adormir-me ràpidament?
1. Meditació
La xarxa d'informació mèdica va aprendre que quan estàs molest, pots meditar i respirar durant uns 10 minuts, i centrar tota la teva atenció en la respiració, que afavoreix la relaxació dels músculs i ajuda a eliminar les emocions negatives.
2, fes una bona feina abans d'anar al llit condicionant.
Preneu un bany calent 1 ~ 2 hores abans d'anar a dormir, que pot augmentar la temperatura corporal bàsica i relaxar els músculs. Quan vas al llit, la temperatura corporal baixa a poc a poc i també ataca la somnolència; Abans d'anar a dormir, també pots fer bombolles als peus amb aigua calenta, que pot afavorir la circulació sanguínia i accelerar el metabolisme; No podeu'no menjar cap aliment 3 hores abans d'anar a dormir, perquè un sopar massa complet pot augmentar la secreció d'àcid gàstric i augmentar la càrrega sobre els intestins i l'estómac; No pots fer exercici intens dues hores abans d'anar a dormir, perquè l'exercici excitarà el cervell i afectarà la qualitat del son. També podeu fer exercici d'estirament moderat, que afavoreix la calma gradual del cos i la ment.
3. Trieu llençols i fundes nòrdics còmodes
Trieu llençols i fundes nòrdics fets de materials que absorbeixen la suor i transpirables, com ara llana, seda o cotó pur; El setí sintètic o el polièster i altres materials són difícils de descarregar la humitat, cosa que pot afectar la qualitat del son.
4. Mantingueu l'ambient interior fosc
Encendre la llum per dormir pot inhibir la secreció de melatonina i alterar la qualitat del son. Per tant, totes les llums s'han d'apagar a la nit i s'han d'instal·lar cortines d'ombra si és possible. Si no podeu' bloquejar completament la llum, també podeu portar una màscara per dormir.
5. Control actiu del pes
Les persones obeses solen anar acompanyades d'hipertròfia adenoïdal, bloquejant les vies respiratòries i afectant la qualitat del son. Per tant, hem de controlar activament el pes corporal per no només prevenir malalties cròniques, sinó també millorar la qualitat del son.
6. Prevenció i tractament de malalties cròniques
Les malalties i el dolor poden afectar la qualitat i el temps del son. Per tant, les malalties bàsiques com la dispnea, els tres alts, la tos, les palpitacions i les malalties òssies i articulars s'han de tractar el més aviat possible.
7. Mantingueu-vos optimista
Pensar sempre en coses diverses i sortir de la societat és fàcil de causar insomni. Per tant, abans d'anar a dormir, has d'ajustar el teu estat d'ànim i eliminar a temps la teva pressió interior, per no reduir la qualitat del son a causa del teu estat d'ànim.
recordatori
Mantingueu la calma abans d'anar a dormir. Podeu ajustar el vostre estat d'ànim mitjançant la respiració profunda o l'entrenament de relaxació. Ajusteu la humitat i la temperatura interiors. La humitat relativa és d'uns 60% i la temperatura és d'uns 18 ~ 23 ℃. Si els mètodes anteriors encara no poden millorar l'insomni, heu de buscar ajuda mèdica el més aviat possible.
