(1) Presteu atenció a la informació fiable, aprengueu coneixements científics i no tingueu por cegament.
A través de la informació publicada pel govern i les institucions autoritzades, coneixeu l’epidèmia de pneumònia de la nova infecció per coronavirus, coneixements sobre prevenció i control i altres informacions relacionades.
Reduir l'atenció excessiva a la informació epidèmica, reduir la informació no científica per enganyar-se, no creure en els rumors, no difondre els rumors.
Reconeixent que la malaltia es contagia principalment per les vies respiratòries, preneu la iniciativa de prendre mesures de protecció personal com ara portar màscares, rentar-vos les mans amb freqüència, ventilar més l’habitació i sortir menys.
(2) Mantenir un horari regular, organitzar la vida de manera raonable i perseguir la realització interior.
Mantenir una rutina normal, menjar bé tres àpats, beure molta aigua, escollir els mètodes d’exercici físic adequats, evitar fumar, beure, mantenir-se despert tard i altres estils de vida poc saludables i protegir i enfortir la immunitat.
Organitzeu contingut de la vida i tingueu previst fer coses que us facin sentir feliços, com escoltar música, llegir llibres, xerrar amb la família o els amics, treballar i estudiar a casa, fer les tasques domèstiques, etc.
Controla el ritme de la vida per tu mateix, aprèn alguna cosa nova cada dia i persegueix la realització interior.
(3) Ajustar la psicologia científicament, desfer-se de les emocions negatives i mantenir un estat mental tranquil.
Accepta les emocions negatives. Adonar-se que és normal tenir emocions negatives, acceptar les seves pròpies reaccions emocionals, no culpar-se a si mateix, ni culpar ni queixar-se dels altres.
Aprendre tècniques de relaxació. Aprendre tècniques de relaxació de la respiració profunda, tècniques de meditació (mindfulness), etc. a través de canals científics per ajudar a alleujar les emocions negatives.
Feu un bon ús del sistema de suport social. Comuniqueu-vos més amb la família o els amics per alleujar les males emocions, però també ajudeu la família o els amics a fer front a les males emocions per tal d’autoajudar-vos i ajudar els altres.
Busqueu ajuda professional a temps. Presteu atenció a l’estat emocional de vosaltres i de la vostra família. Si les emocions negatives duren molt de temps i afecten la vostra vida normal i no la podeu resoldre per vosaltres mateixos, hauríeu de buscar ajuda als professionals de la salut mental i de la salut mental a temps.
