La caiguda no és poca cosa per a la gent gran. Segons les dades, les caigudes són el tipus de lesió més comú entre la gent gran a la Xina, la principal causa de fractures en la gent gran i la principal causa de mort per lesions.
A la vida quotidiana, es diu sovint que quan una persona gran cau es deu al seu propi descuit, terreny relliscós o mala sort. Molta gent creu que les caigudes de la gent gran són purament accidentals. Però des d'una perspectiva professional de la prevenció i el control de malalties, la majoria de les caigudes en la gent gran no són accidentals, sinó evitables.
Les persones grans han de seguir primer els principis de seguretat, actuant segons les seves possibilitats i progressant progressivament. Abans de fer exercici, cal avaluar la seva capacitat física individual, les malalties subjacents i l'activitat física, i triar científicament un estil i intensitat d'exercici adequats. Presta atenció a la seguretat durant l'exercici i fes servir roba i calçat adequats per a l'exercici; Escalfa abans de l'exercici i fes exercicis de relaxació després de l'exercici; No us obligueu a fer exercici quan us trobeu malament i eviteu les activitats a l'aire lliure amb mal temps. Si us sentiu incòmode, deixeu de fer exercici immediatament.
Entrenament de la funció d'equilibri
Els exercicis d'equilibri són especialment importants per prevenir les caigudes en la gent gran. Quan les persones grans fan exercicis de funció d'equilibri, poden seguir el principi de començar de fàcil a difícil, de suport a alliberament i de quietud al moviment. No comenceu amb l'entrenament de la funció d'equilibri d'alta dificultat. Pots fer exercici dempeus sobre un peu, dempeus en línia recta amb el taló a la punta del peu, balancejant el cos en un "exercici tambaleant", caminant en línia recta, caminant de costat, etc.
Exercita la força muscular
Centra't en l'exercici de la força dels músculs de les extremitats inferiors i dels músculs centrals. Les persones grans poden participar en un entrenament de força muscular lent i gradual, en lloc de seguir cegament un entrenament de força-d'alta intensitat i càrrega pesada. Pots fer exercici aixecant els talons, estirant les cames cap enrere, estirant les cames de costat, fent exercicis a la gatzoneta, assegut i dempeus, assegut i aixecant les cames.
Realitzar exercicis de marxa
L'entrenament de la marxa pot corregir postures anormals de caminar en persones grans, reduir problemes com arrossegar, inclinar-se cap endavant i inestabilitat. Les persones grans poden fer exercici aixecant les cames al seu lloc, caminant amb els talons, caminant amb els dits dels peus i creuant obstacles.
