L'estrès es pot veure a tot arreu de la vida. L'anomenat estrès es pot expressar com la "tensió" generada pels individus sota la influència de diversos factors d'estímul en un determinat entorn. Aquesta "tensió" tindrà un impacte positiu o negatiu en el comportament quotidià de les persones.
La "tensió" moderada causada per l'estrès laboral és una força motriu eficaç per a l'èxit professional. La situació d'estrès adequada pot conrear la capacitat de concentració, suport i adaptació de les persones, estimular el potencial, augmentar la confiança en si mateixes i millorar l'eficiència laboral. Però una vegada que la pressió superi la tolerància de l'individu, farà que la gent se senti frustrada i indefensa, i fins i tot caurà en el vòrtex cognitiu negatiu del dubte, el pessimisme i la depressió. Si aquestes emocions no es gestionen de manera oportuna i raonable, s'acumularan lentament i erosionaran la salut física i mental de les persones, provocant trastorns del son, ansietat i depressió, marejos i mal de cap, pressió arterial anormal, úlceres per estrès, restrenyiment, nervis. erupció cutània i altres malalties.
Avui, amb el ràpid desenvolupament de la societat, les persones s'enfronten a una pressió creixent en el lloc de treball. Per treballar còmodament sota alta pressió, és molt important aprendre a gestionar i regular les emocions personals.
El primer pas és comprendre correctament les emocions
L'emoció és una mena de sentiment d'ànim que ens acompanya tot el temps. És una part important del mecanisme dinàmic de les activitats interiors de les persones, i també un factor important en la formació del caràcter personal. Està molt relacionat amb l'adaptació i l'evolució humana.
L'emoció es refereix a l'experiència de l'actitud i la resposta del comportament de les persones davant coses objectives externes. Es manifesta com a activitats internes com la felicitat o la tristesa, i expressions facials externes com el riure i el plor. Al mateix temps, el cos va acompanyat dels corresponents canvis en la freqüència cardíaca, la respiració, la temperatura corporal, etc. La medicina tradicional xinesa classifica totes les emocions humanes en set activitats emocionals: "alegria, ira, preocupació, pensament, tristesa, por i commoció". ". Assenyala que les set emocions són la resposta fisiològica normal del cos humà a l'estimulació del medi extern.
El grau d'emoció es pot mesurar a partir dels aspectes de plaer, motivació, excitació, intensitat i tensió. Cada emoció té polaritat oposada als dos extrems d'una dimensió específica.
El grau de plaer emocional La generació de cada emoció està relacionada principalment amb les reaccions internes positives o negatives de les persones. Quan la gent es trobi amb coses que poden satisfer les seves necessitats o satisfer les seves aspiracions personals, tindrà un estat d'ànim "positiu", com ara l'alegria de la promoció; Quan les necessitats de les persones no es poden satisfer, tindran un estat d'ànim "negatiu", com ara depressió quan treballen molt però no se'ls reconeix.
La motivació de l'emoció, independentment del tipus d'emoció, té un cert efecte impulsor en el comportament personal. Generalment es creu que les emocions positives, com l'emoció i l'alegria, pertanyen a la motivació positiva i tenen la funció de "impulsar", la qual cosa pot fer que els individus tinguin energia i energia; Les emocions negatives, com ara la tristesa i la depressió, pertanyen a la motivació negativa i tenen la funció de "reduir la força", que farà que les persones se sentin deprimides i desanimades.
Pel que fa a l'emoció, cada tipus d'emoció pot ser excitat o tranquil. L'emoció d'"excitació" sovint es produeix quan l'esdeveniment és de gran importància per a l'individu o és inesperat. Generalment és fort, transitòria i explosiva, com l'èxtasi de l'èxit, la ràbia quan es roba el resultat, etc; L'estat d'ànim en un estat tranquil i estable és tranquil, i l'estat d'ànim "tranquil" és la condició bàsica per garantir el treball, l'estudi i la vida normals de les persones.
La intensitat de l'emoció La intensitat de l'emoció està relacionada amb la importància de l'esdeveniment desencadenant rellevant per a l'individu, i amb l'ajust del propòsit i la motivació de l'individu. De la mateixa manera que l'alegria es pot expressar com un augment del plaer a l'èxtasi, la ira es pot expressar com un augment d'un lleuger malestar a ira.
La tensió o facilitat de l'emoció depèn de la urgència i la importància de l'esdeveniment o tasca desencadenant; A més, també són factors importants el grau de concordança d'habilitat i tasca pròpia i la capacitat d'ajust de l'estat psicològic propi. En termes generals, un cert grau de tensió afavoreix la millora de la concentració i l'eficiència personal, mentre que una tensió excessiva serà contraproduent.
En general, hi ha emocions positives i negatives, però no hi ha diferència entre les bones i les dolentes. En general, la "tensió" causada per l'estrès laboral és majoritàriament negativa i, naturalment, la gent té un prejudici contra aquestes emocions laborals i assumeix que totes les emocions negatives són "emocions dolentes". Tanmateix, no és difícil trobar que de vegades les emocions negatives lleus i moderades, sempre que la psicologia personal estigui degudament regulada, esdevindran el nostre reforç minuciós i positiu.
De fet, independentment del tipus d'activitat emocional que aparegui, sempre que estigui en una certa dimensió adequada i pugui estar tranquil amb el temps, no provocarà directament malaltia. Tanmateix, si l'activitat emocional és intensa i excessiva, que supera el límit que pot suportar el cos humà i no pot estar tranquil durant molt de temps, inevitablement afectarà la funció del qi i la sang a les vísceres i conduirà al trastorn de qi i sang a tot el cos. Com s'esmenta al Clàssic intern de l'Emperador Groc, "la ira fa mal al fetge, la felicitat fa mal a la melsa, el dolor fa mal als pulmons i la por al ronyó".
Per tant, el nucli de la formació de la malaltia mental no és l'emoció negativa en si, sinó la seva intensitat, durada i si és proporcional a l'esdeveniment estimulant. Les emocions que afecten les funcions socials, fins i tot alegres i emocionades, seran considerades com a patològiques.
Pas 2 Sigues el mestre de les emocions
En primer lloc, hem d'establir una actitud de treball correcta en el nostre treball, prendre-nos-ho amb calma i deixar-ho, prendre's seriosament cada treball, tenir la consciència tranquil·la i no perseguir la perfecció excessivament.
En segon lloc, apreneu a ser conscient del vostre estat emocional, observeu la seva existència i fluctuació, i la reacció en cadena que comporta a la funció corporal, i presteu atenció a la resolució de problemes oportuna per evitar l'acumulació emocional.
En tercer lloc, podem utilitzar indicis psicològics, ajustar la respiració o relaxar-nos amb música, meditació, o utilitzar la pintura, la cal·ligrafia, els escacs, els esports i altres aficions per transferir la pressió emocional, i esforçar-nos per aconseguir la calma quan estem irritats, una convergència moderada quan estem molt contents, alliberar-nos. -dissociació quan està preocupat, dispersar quan està preocupat, desviar l'entreteniment quan està trist, buscar suport quan té por i mantenir la calma quan està en pànic.
Sobretot quan apareixen emocions negatives, hem d'analitzar els motius a temps i resoldre el problema des de l'arrel per calmar les emocions negatives; Si no hi ha motiu o no es pot eliminar el motiu, cal ajustar l'actitud personal, mirar de mirar les dificultats i problemes actuals des d'una altra perspectiva, o reposicionar el paper per alleujar al màxim el mal humor. Quan el mal humor no es pot alleujar per si sol, sigueu valent per obrir-vos i parlar amb familiars i amics de confiança a temps per alliberar la pressió.
Finalment, si el mal humor no es pot alleujar eficaçment només mitjançant l'autoregulació o la guia de familiars i amics, hauríeu de buscar activament ajuda professional. Podeu anar al departament de psicologia o a la clínica psicològica d'un hospital habitual per a una avaluació i tractament professional. No prengui medicaments contra l'ansietat i la depressió a voluntat.
Pas 3 Regulació diària de l'estat d'ànim
El principi general de preservació de la salut esmentat al Clàssic de Medicina Interna de l'Emperador Groc és "seguir els principis del yin i el yang, harmonitzar-se amb el nombre d'habilitats, menjar i beure regularment, viure amb regularitat i no treballar de manera temerària, de manera que podem ser tots dos. físicament i espiritualment, i acabar amb les nostres vides, i anar a finals de segle". En el treball diari, si pots "evitar el vent i el fred, ser prudent a l'hora de viure, ajustar la teva dieta i estar còmode amb la feina i el descans", les teves emocions fluiran de manera natural.
Moltes oficines utilitzen aire condicionat per ajustar la temperatura per evitar el vent i el fred. En entrar i sortir, la roba s'ha d'afegir o disminuir de manera oportuna. El lloc de treball ha de mantenir una ventilació constant, una llum suficient, una temperatura adequada i un entorn còmode que afavoreixi el plaer físic i mental, la concentració i l'entusiasme laboral.
Vida acurada i arranjament raonable del treball i el descans, intenta evitar quedar-se despert fins tard a la nit. Si no podeu garantir 7-8 hores de son cada dia, podeu organitzar una migdiada adequada a la tarda. El treball regular i el descans i la qualitat i la quantitat de son no només poden evitar el consum excessiu del qi positiu del cos, sinó que també poden ajudar a alleujar la fatiga cerebral, refrescar l'esperit i mantenir un pensament àgil.
Ajusteu la dieta per garantir el moment de tres àpats i una nutrició equilibrada. En particular, l'esmorzar, com a font principal d'energia necessària per començar un dia de feina, s'ha de menjar puntualment i el més nutritiu possible. Entre els àpats, també es poden menjar correctament aliments o begudes amb efectes antioxidants, com ara fruits secs, xocolata negra, nabius, te de camamilla, te de rosa, etc. Aquests aliments poden tenir un paper en la protecció dels nervis, alleujar l'estat d'ànim i alleujar un cert estrès. extensió.
És fàcil patir marejos, marejos, palpitacions i altres símptomes a causa del consum intern d'essència de sang a causa de la "vista llarga fa mal a la sang" i "estar molt assegut fa mal a la carn"; Després d'estar assegut durant molt de temps, el teixit muscular local no és suau en qi i sang, i els meridians estan bloquejats, cosa que pot provocar fàcilment periartritis de l'espatlla, espondilosi cervical, tensió muscular lumbar i altres malalties, afectant així l'eficiència i l'entusiasme. de feina. Es suggereix que els estiraments, el Taijiquan, el Baduanjin i altres esports s'han de dur a terme correctament durant l'interval de treball, que no només pot enfortir el cos i l'ànima, sinó que també ajuda a eliminar les males emocions i afavoreix la salut física i mental.
